《这本书能让你戒烟》第28章 戒烟的时机

雨点

　　戒烟的时机选择十分重要。人们通常认为吸烟是一种有害健康的不良习惯，这是错误的。吸烟不是习惯，而是尼古丁毒瘾，是当今社会

的头号杀手。对绝大多数吸烟者来说，一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾。在吸烟导致不可逆转的后果之前，你必须及时戒烟。为了确保

戒烟成功，必须选择合适的时机。
　　首先问问你自己，什么时候你对吸烟的依赖性最强？如果你是一位商务人士，相信吸烟能缓解压力，那就选择压力相对较小的时候戒烟

，比如休年假的时候。如果你相信吸烟能排解无聊，或是有助于放松，那就在相反的时候选择戒烟。无论是哪一种情况，一旦决定戒烟，就

要严肃起来，把戒烟作为生活的第一要务。
　　留出三个星期作为戒烟期，因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。尽可能预先安排好戒烟期的生活，以免因意外原因导致戒烟失败，

如参加婚礼、逢年过节等。在彻底戒烟之前，不要减少吸烟的量，因为减量只会让你产生幻觉，误以为吸烟是一种享受。事实上，强迫你自

己增加吸烟的量，对戒烟反而有好处。开始戒烟之前，好好品味你的最后一支烟，记住那难闻的味道和糟糕的感觉。当你戒烟之后，就可以

永远摆脱这样的感觉。
　　我尝试戒烟已经不知多少次了，但每次总是失败，因为我总以为吸烟意味着放弃很多东西。现在我的感觉很好。希拉M
　　绝对不要简简单单告诉自己现在不行，以后再说，然后就把吸烟的事抛在脑后。现在就制定详细的戒烟计划，按计划安排生活。记住，

戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会收获许多。
　　我对吸烟这件事情的理解，可能比任何人都要深入。吸烟问题的关键在于：尽管吸烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾，但是构成烟瘾的并不

仅仅是生理上的毒瘾，更重要的是心理上的洗脑作用。尽管聪明人也有可能上当受骗，但只有傻瓜才会两次上同一个当。幸运的是，绝大多

数吸烟者都不是傻瓜，他们只是误以为自己是傻瓜而已。每个吸烟者接受的洗脑内容都不尽相同，所以吸烟者才有前文描述的那么多类型。
　　自本书第一版问世之后，我积累了多年的读者反馈，对吸烟的本质也有了更深层次的理解，然而我惊讶地发现，本书第一版的指导巴想

，直到今天仍然是正确的。这么多年来我取得的经验，主要是如何让吸烟者理解和接受这一思想。我知道，所有的吸烟者都能轻松戒烟，让

戒烟过程成为一种享受。但是如果我不能说服吸烟者接受这一点，那这样的知识就毫无意义。
　　许多人都这样告诫我：你告诉吸烟者读完这本书之前务必先继续吸烟，这样吸烟者要么会故意放慢阅读速度，要么根本就不会读完。所

以你最好改一改这条指示。这样的话听起来很有道理，但要是我把指示改成立即停止吸烟的话，很多吸烟者根本就不会读下去。
　　曾有一位吸烟者告诉我：我真的不情愿向你求助。我知道我的意志力很强。我能控制生活的每个方面，除了吸烟。为什么别的吸烟者都

能靠自己的意志力戒烟，我却不行？他又说：我觉得，假如我在戒烟时还能吸烟的话，我肯定能成功戒烟。
　　他的话听起来有些矛盾，但我知道他是什么意思。我们总是把戒烟当成一桩难事。遇上难事时，我们通常的反应是什么？点起一支烟。

这样一来，戒烟就成了双重的打击：我们不仅面临难事需要解决，而且还不能在解决过程中吸烟。
　　直到那人离开之后我才意识到，要求吸烟者在读完全书之前继续吸烟，其实是这本书最大的优点之一。阅读过程其实也就是戒烟过程，

而在这一过程中能够吸烟的话，戒烟就不会带来双重的打击。吸烟者首先破除所有的怀疑和恐惧，然后再真正开始戒烟过程，这样最后一支

烟刚一熄灭，他就可以立即享受戒烟后的生活。
　　只有在构思本章的过程中，我才怀疑过当初的指示是否正确。如果你通常在压力较大的时候吸烟，那最好选择，心情放松的假期戒烟，

反之亦然。事实上，这并不是最容易的戒烟法。最容易的办法是选择你认为最难戒烟的时机压力较大或者心情放松时，需要集中注意力或者

无聊时，随你怎么选择。一旦你证明即使在这些时候你都用不着吸烟，那其他时候不吸烟就轻而易举了。但如果我这样指示你的话，你还能

下定决心吗？
　　举一个类似的例子。尽管我经常和妻子一起去游泳池，但却很少同时游泳。她总是用脚趾试试水温，然后再缩回来，要适应半个小时才

敢下水。我则无法忍受这样的磨蹭。我知道无论水有多冷，迟早我都得下水，所以，我会采取最容易的方式：直接跳进水里。假如我坚持说

如果她不跳进去，就永远没法开始游泳，那她就真的永远不会开始游泳。这就是问题所在。
　　我从反馈信息中得知，不少吸烟者都拿选择时机作为借口，故意拖延戒烟的那一刻。修改这本书的时候，我也曾想过采用这样的写作方

法：上一章用时机的选择非常重要，下一章我会详细阐述这样的句子作为结尾，然后下一章只有两个字：现在。
　　事实上，这的确是最好的建议，但是你能接受吗？这是戒烟最微妙的地方。压力较大时，我们觉得不是戒烟的时机；压力较轻时，我们

又缺少戒烟的动力。
　　扪心自问：
　　当你吸第一支烟时，你是否决定了要吸一辈子烟？
　　当然没有！
　　那你会不会吸一辈子烟？
　　当然不会！
　　那你打算什么时候戒烟呢？明天？明年？后年？
　　自从意识到自己染上烟瘾以来，你是不是经常问自己这几个问题？你是否还在幻想某天早上醒来，意外发现烟瘾自动消失了？不要自欺

欺人。我等了33年，也没等到那一天的到来。尼古丁是一种毒品，毒瘾只会加重，绝对不会自动消失。你觉得明天戒烟会更容易？那你还是

在欺骗自己。如果连今天都做不到，那你有什么理由相信自己明天能做到？难道要等到因吸烟而患上不治之症的那一天吗？到那时再戒烟还

有什么意义？
　　明天戒烟，并不比今天戒烟容易。
　　我们觉得生活充满了压力。事实并不是这样的，真正的压力早已远离我们的生活。现在你离开家时，完全不必担心会被野兽袭击，也不

必操心能否吃到下一顿饭，能否找到遮风避雨的地方睡觉。想像一下野生动物的生活。兔子每次从洞里钻出来，都是冒着生命危险，但是兔

子能够应付这种危险。它能分泌肾上腺素等一系列应激激素，提高逃离危险的能力我们也能。事实上，对于任何生物来说，幼年都是生存压

力最大的时期。但是经过30亿年的自然选择，我们已经拥有了化解生存压力的能力。第二次世界大战爆发时我刚五岁，我们居住的城市遭到

轰炸，我和父母分开长达两年之久。我被分配到一间集体宿舍，其他孩子对我并不好。那是我生命中的一段阴暗经历，但我还是撑了下来。

那段经历并没有对我造成任何永久性的伤害，相反，我变得更加坚强了。回首过去，我唯对付不了的，就是烟瘾的奴役。
　　戒烟成功之前，我觉得生活真是糟糕透顶。并不是说我会故意跳楼之类，而是说我本知道吸烟会让我送命，却还是不肯戒烟。当时我认

定吸烟能帮我缓解压力，如果吸烟时的生活尚且如此不堪，那戒烟后的生活就完全不值得过下去了。我没有意识到的是，生理和心理处于低

谷时，任何事情都有可能让我丧失信心。现在我又恢复了年轻时的心态，原因只有一个：我摆脱了烟瘾的奴役。
　　健康意味着一切。这种说法的确非常老套，却是不折不扣的事实。过去我总认为狂热的运动爱好者脑筋有问题。我总说生活并不仅仅是

健康那么简单，吸烟饮酒都是生活的一部分。现在我已经意识到，当年的我实在愚不可及。只有身心都保持健康状态，你才能享受生活的高

潮，直面生活的低谷。我们总是混淆责任与压力。只有当你身心孱弱，无力承担责任时，责任才会转化成压力。英国著名演员理查德伯顿原

本身心健康，没有被生活、工作和步人老年的压力击垮，却转而寻求吸烟的支撑，最后患脑溢血而死。不幸的是，像伯顿这样的人还有成百

上千万。
　　不妨换个方式思考。你已经决定了这辈子迟早要戒烟，无论过程有多么困难。总有一天，你会摆脱烟瘾重获自由。吸烟不是习惯也不是

享受，只是一种毒瘾，一种心理疾病。我们已经分析过，明天再戒烟非但不会更容易，反而会越来越难。对于一种不断恶化的疾病，最好的

治疗时机就是现在或者至少是越快越好。三个星期的时间转眼就会过去，然后你就可以全心全意享受生活，心中再不会有怀疑的阴影。只要

你按我的指示去做，戒烟甚至用不了五天时间。熄灭最后一支烟，你会发现，生活其实比你想像的更美好！